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Phytothérapie : les plantes du sommeil

Les troubles du sommeil peuvent affecter grandement la qualité de vie. La prise en charge de ces troubles dépend du type de problème rencontré (insomnie, retard de phase, jet-lag…) comme de sa sévérité, et nécessite une approche individualisée pouvant combiner des moyens non-médicamenteux et médicamenteux.

Parmi les moyens non médicamenteux, les plantes représentent une solution intéressante pour favoriser l’endormissement. Certaines possèdent des propriétés anxiolytiques et sédatives, lorsque d’autres peuvent freiner la montée excessive de l’hormone du stress, le cortisol. Certaines plantes permettent aussi de soulager les manifestations somatiques telles que les contractions musculaires ou encore les brûlures d’estomac.

Petite revue des plantes amies du sommeil

La valériane

La Valériane officinale est utilisée pour ses propriétés anxiolytiques et sédatives. Ce sont les racines de la plante qui sont utilisées en phytothérapie, pour favoriser l’endormissement et améliorer la qualité du sommeil.

La valériane possède des vertus : 

  • Sédatives
  • Relaxantes
  • Calmantes
  • Anti-convulsives
  • Antispasmodiques
  • Décontractantes
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L’eschscholtzia

L’eschscholtzia, ou pavot de californie, est la plante du sommeil par excellence. En phytothérapie, ce sont essentiellement les parties aériennes fleuries de l’eschscholtzia qui sont employées.
L’eschscholtzia possède des vertus :

  • Sédatives
  • Hypnotiques
  • Anxiolytiques
  • Relaxantes
  • Antispasmodiques
  • Analgésiques
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L'aubépine

Très répandue en Europe, l’aubépine est utilisée dans les troubles du sommeil pour son action sur le muscle cardiaque. En effet, en association avec la rhodiole, elle est recommandée aux personnes présentant des palpitations cardiaques venant perturber la qualité de leur sommeil. 
Ce sont les fleurs qui sont utilisées pour profiter de ses différentes propriétés :

  • Hypotensives
  • Régulatrices du rythme cardiaque   
  • Calmantes, anti-stress 
  • Sédatives du système nerveux central 
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La mélisse

La mélisse est utilisée dans les troubles du sommeil pour ses vertus apaisantes, contribuant à réduire les effets du stress et dissipant également les troubles digestifs parfois d’origine somatique. Ce sont des feuilles que proviennent ses propriétés : 

  • Antispasmodiques 
  • Neurosédatives 
  • Tranquillisantes, calmantes, relaxantes
  • Anti-inflammatoires au niveau des muqueuses digestives et bronchiques
  • Antivirales, antimicrobiennes et antiparasitaires
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La passiflore

La passiflore officinale est un sédatif et un antispasmodique efficace dans le traitement des troubles du sommeil, ainsi que dans les états anxieux et stressés. On utilise ses parties aériennes en phytothérapie pour ses propriétés :

  • Sédatives
  • Anxiolytiques
  • Tranquillisantes
  • Anti-convulsivantes
  • Antispasmodiques musculaires
  • Antalgiques
  • Sédatives cardiaque
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La rhodiole

La rhodiole est connue pour son action d’amélioration des performances physiques et mentales, et de réduction de la fatigue. Elle est particulièrement adaptée pour les personnes sujettes à une grande anxiété, car elle permet de freiner la montée excessive du cortisol (hormone du stress) ce qui va avoir pour effet la diminution de l’anxiété au cours de la journée.

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Comment utiliser les plantes pour mieux dormir ?

La rhodiole peut être associée à une autre plante, en relation avec les besoins individuels :

Association rhodiole

Important : demandez l’avis de votre médecin pour optimiser au mieux la prise de compléments alimentaires à base de plantes en cas de troubles du sommeil.